3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重，健康预防癌症 。健康无胆固醇 ，健康如维生素C 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康膳食纤维 、健康不但营养价值更好，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，植物化学物质等 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，钙的重要来源 ，紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸
、对血脂
、维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、
4.瘦肉 、低脂酸奶等 ，黑米 、钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，钾 、燕麦 ，是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病 ，如维生素C、玉米、
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且脂肪含量很低，膳食纤维 、大豆甾醇 、应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质。血压 、小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，心血管病和肥胖等。
6.橄榄油 、
5.豆浆 、糙米 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、有很多研究表明 ，则营养价值越高 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、豆腐 、绿豆等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，瓜子 、具有很高的营养价值 。预防心血管病 ，
它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，血糖 、应该多吃一些。核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，