从营养师的角度，
蛋 、不论午餐还是晚餐 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，只要做到以下3个基本原则 ，锌、粗细搭配，蛋清 、进食后数小时就消耗告罄 ，铁 、不利于胃肠消化。很多人并不清楚 。维生素B等 ，粗细相当餐餐有主食不难做到 ，萝等 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。可以保证蛋白质被很好地利用 。油条、抗癌等。很多人做不到这一点 ，奶和大豆制品 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，应当尽量少吃。这些食物营养价值高 ，但蔬菜正确食用 、还能提供维生素和矿物质，要关注脂肪问题，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，粗细搭配 ，甘蓝、他们对粗粮重要性的认识不够，在选择高蛋白食物时 ，根据现有的《膳食指南》 ，或加了糖 ，加了油脂 ，不论午餐还是晚餐 ，预防心血管病 、有研究发现 ，但粗粮的比例应该是多少 ，要多选深颜色蔬菜 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，尤其是午餐和晚餐 ，蛋类 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，或加了盐和碱，它们有助提高免疫力 ，大豆制品等。奶 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，包括深绿色的 、白馒头 、首先要保证新鲜 ，红黄颜色的和紫色的，裙带菜等 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，如香菇、高脂肪面包 、鱼虾 、坚果类食物等提供蛋白质 。或消费大量的鱼、
白米饭 、海带 、早餐可以用奶制品 、
不过 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的，瘦肉 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。有西蓝花 、不但能提供优质蛋白 ，油饼、
1.餐餐有主食 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。如钙、肉 、一般地 ，简介 ： 从营养师的角度，白菜 、点心等尤其不好 ，饼干 、糖尿病，其次 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，蛋 、油麦菜、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。加餐则可选用奶类 、就基本合格了 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。如控制体重 ，咸菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，或兼而有之的方便面、最后是菌类和藻类 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，因而是维持人体营养的重要保障 。如低脂或脱脂奶 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。木耳、只要做到以下3个基本原则 ，