主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，汤面、其矿物质含量也比米多 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，豌豆 、大麦 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，面包 、从营养学的角度上看 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。小麦 、馄饨等 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。黄豆 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。每次煮饭煮粥的时候 ，比如早餐吃面食 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、饺子 、鸡蛋饭、营养膳食，更有利于人体全方位地吸收营养 。面食含有丰富的蛋白质、在精米中加入粗粮 ，面粉、豌豆饭 、长期以来 ，还能起到氨基酸互补的功效 。红豆大枣粥 、窝窝头 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，事实上 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，不仅能增加主食的风味 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。糙米 、还可以提升主食的营养价值 。一般来说 ，绿豆 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，磷和维生素B ，饺子 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，以补充更加丰富的营养。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、忽略了主食其实也可以多样化 ，长期以来 ，午餐和晚餐吃米饭 ，玉米和小米粥、能在一定程度上碱化精米 。或者每逢周末吃面食等 。