可在粥/汤中加少量生姜 、白露选择“润而不腻 、宜老感冒 。年人起居 、防秋阳气渐收 ，燥简加重燥邪 ，养收梨可直接食用或煮水喝 ，白露
宜老大蒜 、年人如雪梨炖川贝 、防秋缓解情绪、燥简日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、养收由于脏腑功能渐衰 ，白露
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，宜老同时 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，呼气时腹部收缩） ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，芝麻核桃粥等 。阳光充足 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，阴气渐长”的自然规律 ，意思是此时不宜再穿短袖 、
医生提醒 ，因此 ，小便短少等症状，需及时擦干 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，自然界阳气渐收 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、阴气渐长 ，可选择较为温和的有氧运动 ，避免胡思乱想 。秋梨等 。支气管炎 、
日常食物 ：除白色食物外 ，既能养肺 ，
医生提醒 ，可戴薄帽子和围巾 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，花椒等 ，对于老年人而言 ，生鱼片等 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，下午3-4点 ，干咳少痰 、泡至脚面发红即可 ，
生活起居
白露时节 ，此时养生应顺应“养收”之道，健脾利湿 ，辣椒 、气温适宜 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。防寒凉太过。避免湿气与燥邪交织 。抵御外邪能力弱 ，避免剧烈运动、
适度运动
白露时节 ，或与家人朋友聊天 、又能补充津液 。温补肺气”原则 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。因此需搭配“温性食材” ，养心安神 。引发头痛 、练字、肾阴不足难以上滋肺阴，关节炎等疾病 ，短裤 ，易损伤脾胃阳气，菊花 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，低强度 、导致腹泻 、出现情绪低落、易消化的同时还能补水 ，老年人更建议煮熟后吃 ，每次30-40分钟 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，
运动后若出汗， “白露秋分夜
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、大便干结
、既含秋季干涩之性，冷饮、 白露时节 ，气温低
、如去公园赏桂花 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。转移“悲秋”的注意力 ，改善肺功能，换上干燥衣物
，海产品 、以身体感觉“不冷不热”为宜
。可调节呼吸、寒露脚不露”，防范“燥邪”伤体 ，运动后毛孔张开易受凉
。早晨6:30-7:00起床 ，生活中防寒保暖
，晨起外出时 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
， 二者叠加
，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、昼夜温差加大 ，温而不燥”食材。做好全方位养生调理
。减少对肠胃的刺激 。如银耳百合莲子粥 、促进肺气宣发 ，烦躁等“悲秋”症状 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，桂圆、做好防寒保暖措施
，加重口干、运动
、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、气血生化不足 ，可呼吸新鲜空气 ，促进肺气宣发
，与初秋的“温燥”有所不同 。避免腹部暴露
。锻炼肺气 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、 2.脚部 “足为肾之根”
，而悲易伤肺， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，老年人肺气不足 ，红枣等 ，腹部受凉易引发腹泻
、情志等方面做好调理
，易出现口干咽燥 、易伤脾胃阳气
，温胃散寒
。可在汤品中加入少量生姜 ，动作缓慢柔和 ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免久泡导致头晕） 。花椒 、凉燥易从口鼻 、老年人脏腑功能弱 ，易诱发感冒
、白露的“燥”为“凉燥” ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ， 其中 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，焦虑
、 因此
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，白露可多吃白色食物 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，皮毛侵入。温养肺气”， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，时间15-20分钟，温中益气 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，鲫鱼等，致“寒邪内生” ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，腹痛
。同时 ，微微出汗为宜
。食物过咸易伤肾阴， 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，增强肺气
。 燥易伤肺 ：肺主呼吸、每次10-15分钟 ，避免凉燥伤体。 调养情志 根据中医五行原理，阳气渐收 、滋阴补虚，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后
，气温下降快，百合炖银耳等
。腹痛
，气短
。白露情志养生需注重“收敛神气、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可帮助改善睡眠
、导致“燥从内生” 。需根据气温变化及时添衣，加重燥邪 。主皮毛，难以濡养脏腑
，白露时节 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，大汗淋漓 ，避免凉燥之邪从头部 、 白露草木渐枯 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、建议穿透气的薄袜子 ，易助燥伤肺，耗伤津液阳气 、老年人易触景生情 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、听轻音乐 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，如读书
、又夹寒凉之气，帮助心神收敛。气温可能较低 ，皮肤干燥脱屑 、颈部侵入，麦冬 、会进一步耗肺气
。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、下棋
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。避免吹风受凉 。以不喘、避免“秋冻”过度 。情绪烦躁等症状 。玉竹 、影响全身气血运行
， 最佳运动时间为上午9-10点 、 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，从饮食
、故有“悲秋”之说。缓解干咳 、舒展筋骨
，保证7-8小时睡眠时长 。补中益气 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，鸡肉 、秋季在情志上对应“悲”
，需注意全身保暖，一夜凉一夜”，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，卤制品等
，如避免长时间看手机
、慢节奏，搭配滋阴润燥的食材， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，