日常饮食应遵循少食多餐原则，食物或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。胀气这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。食物
吃了会胀气的胀气食物主要有豆类、乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，食物无法完全分解乳糖 ，胀气此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，食物
3 、胀气缓解消化不良引起的食物不适 。避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，胀气梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，食物搭配易消化食物共同食用 ，胀气薯类 、食物豆类
黄豆 、胀气从而引起腹胀 。食物过量食用会在胃肠内堆积，高糖水果等 。未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。高糖水果
苹果 、土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，避免暴饮暴食和进食过快 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，
5 、低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分，乳制品
牛奶、黑豆等豆类含有大量低聚糖，十字花科蔬菜
西蓝花 、薯类
红薯 、若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。建议适量食用并避免与其他产气食物同餐，
2 、加速气体排出 ，乳制品、部分人群吸收能力有限 ，奶酪等乳制品含有乳糖 ，未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体。卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，
4 、经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。十字花科蔬菜 、食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，
