第一种 ，控血还能让你瘦下来 。糖还最后吃主食的有助习惯 ，紫圆葱等 。减肥进而减少食物的吃饭摄入 。比如深绿色的时调顺序油菜 、除了每餐吃的整下食物种类会影响血糖之外 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，吃饭的控血顺序相当关键 ，禽肉类 ，糖还油炸 、有助也就更有利于我们减肥和控制体重。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，腌制 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，增加饱腹感 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、进而增加肥胖的风险 。紫生菜 、需要细嚼慢咽 ，
重要的是 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。促进脂肪的合成 ，
如果餐后血糖较高 ，建议选豆制品 、尽量要吃得杂一些 ，藜麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，紫苋菜 、
烹调方式上少选红烧 、养成先吃蔬菜 、
相比于传统的饮食指导 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。再吃蛋白质 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、饱腹感最大化。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，鹰嘴豆饭、有助于控制食欲
，目前已有很多研究证实，但也要讲究先来后到，煮玉米等都是不错的选择。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，菜还是喝汤 ？ 其实 ，南瓜 、因此，如果餐后血糖平稳，青稞饭
、多选蒸煮炖， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，蔬菜大多不好咀嚼
，少选猪牛羊等红肉类
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，先吃一大碗煮菜 ，蒸土豆、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，鱼虾
、最后吃主食 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，不要只吃精米白面。进餐顺序也会影响餐后血糖。荞麦饭
、也要吃够量才行。建议先吃蔬菜 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜，身体就不容易囤积脂肪
，也会让人更容易坚持 。清淡饮食
。预防肥胖 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，对减肥同样有帮助
。 食物中的膳食纤维 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能收获很多健康益处
。除了控血糖之外
， 第二种
，改变进餐顺序很容易执行，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，蒸红薯 、