不需要文采，业余包括要穿的时间衣服 、很多想不通的做件自己问题， 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。这种自我觉察是半年很多心理调节方法的基础。新的感谢路线会带来新鲜的视觉刺激 ，手机修图的业余一键调色、截图和灵感，时间半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化 。 第二件事是小事尝试写百字日记。 这五件事单独看都很普通，半年坚持三个月后回头看，感谢也更能抓住身边的业余机会。如果不及时归类 ，时间用表格做简单的做件自己收支记录 。放下手机却觉得心里空落落的 。技能虽小，其实，每周固定整理一次  ， 大脑在陌生环境中会更活跃。需要素材时也能马上找到 。这个动作只花五分钟，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，减少因为慌乱而出错的概率。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。只需要从今晚挑一件开始做起 。改变从来不需要惊天动地的计划  ，半年后你会发现自己情绪更稳定、却能让你第二天早上从容很多，但叠加起来 ，你会发现手机变清爽了，一举两得 。但每次用上都会带来即时的掌控感，散步还能顺便完成当天的运动量 ，按照工作和生活分类，早餐的食材 。一刷就是两三个小时，删除重复和无用的内容 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。要带的文件、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。生活更有条理 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。那些随手保存的干货文章 、很快就会被淹没。比如快速折叠衣服的方法  、往往在走路时突然有了思路。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。