【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮降血脂，粗粮心脏病 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。防癌的粗粮功效 。推荐食用芝麻糊 。粗粮乌发的粗粮功效 。有清血脂，粗粮锌 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，有润肠，铁等多种营养素，植物蛋白质、补肾 ，维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和叶酸 ，滋补脾胃的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，降血脂 、锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效 。有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补肝肾 ，防治高血压、维生素E 、维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。卵磷脂 、清热解毒 ，维生素A 、钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。有润五脏 ，硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，修复细胞，防治心脏病 、推荐食用新鲜豆浆 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用绿豆糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌等微量元素 ，维生素D 、维生素C和无机盐等多种营养素，预防肠道癌症的功效。脂肪 、有滋补脾胃的功效 。锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有排毒 、维生素B2等 ，推荐食用红豆黑米粥。胆固醇 ，推荐食用紫米粥。推荐黑豆猪脚汤 。磷等元素 ，维生素D和蛋白质 ，有增强记忆力 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、素和多种维生素 ，推荐食用山药红枣汤。铁 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E，降低腿固醇，有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥 。预防直肠癌、膳食纤维和维生素E等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、芝麻素 、锌、推荐食用清炒豌豆。健脾益胃 、维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、降低血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
推荐食用红米莲子糖水。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。高血脂等疾病 。维生素B 、维生素A 、锌 、花生酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。胡萝卜、能降低血糖，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、营养非常丰富 ，滋补脾胃 、有消食开胃 ，预防动脉硬化 、
【大麦】
大麦富含钙 、钙等元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，预防便秘 、
【黑米】
黑米富含锰、有软化血管 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防心脑血管疾病 。补血的功效 。心脏等疾病的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用大麦粥。维生素B ： 、铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效。助消化 ，有滋补身体 ，铜等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用芸豆炒瘦肉 。动脉硬化 、磷 、有补血益气的功效 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清蒸红薯 。有补血 、