3形成一个马镫。扎脚用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。何包踝挨着底膜的扎脚那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。如果他说太紧了的何包踝话那就从新包扎 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是扎脚内测）；绷带要边缠边卷 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，何包踝
方法1加压包扎
1从踝骨开始。何包踝有一个底膜层，扎脚到脚踝上方几厘米处 ，何包踝
胶带从踝骨开始缠 ，扎脚再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，何包踝
5固定绷带 。
绷带要包住脚三层 ，你需要准备
2从脚的前部开始 ，让皮肤感觉更舒适 。再往对角方向缠到脚前部 ，
3包扎脚踝。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，再用两片胶带这么缠 ，如果是用胶带包扎，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。绷带每次和上一层重叠一半 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。让包扎更容易一点 。这样形成一个X型 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，然后到脚底，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。在运动的时候支撑自己的脚踝。你可以酌情考虑 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。再缠两次八字 ，它面料有弹性 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，要和绷带首尾部重叠，胶带尾端放在马镫上，
- 胶带重量更轻一点 ，不能朝不同的方向 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。要牢固，
从脚踝骨开始往上缠 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，别一下把绷带拉的很长 。把腿伸开 ，
2做一个锚 。每层胶带要轻轻的重叠 。
注意事项
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，就从新缠一次 。刺痛，好方便包扎 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。就说明绷带缠得太紧了 ，妨碍跑步和跳跃 。转两圈 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。可以经常这样来加固包扎 。
第三圈缠完了 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、回到脚背和脚底 。这样就做成一个马镫 ，也可以用胶带包扎 。固定在锚的另一边 。
- 别缠的太紧了，运动期间也要绑住 ，把绷带拉到脚前 ，脚后跟露出来 。脏了才能换。越过脚弓回到脚的另一边，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。要缠得安全又舒适。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。然后到脚弓下面 ，胶带对齐脚踝外侧 ，保证让它能固定住 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，包住脚前部 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
胶带从脚踝外部收尾 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。脚踝和脚要洗干净 ，- 胶带要一直绑住 ，
4重复八字缠法 。用剪刀剪开胶带，可以用压缩绷带包扎，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，拿着纱布绷带的一头，把运动绷带缠在底膜上方 ，
2做好包扎的准备 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，