连续做两到三次，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应  。你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，应对起来也从容许多。情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理重复几轮，快速和冥想不同 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法想要快速冷静  ，别急着开口或做决定。而在于呼吸节奏被打乱了 。再短促地补吸一小口，等身体平静下来，感觉肺部充盈后 ，效果比普通深呼吸好得多 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。同时，你会明显感到心跳放缓 ， 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去，像叹气一样 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。吵架时心跳加速  、其实问题的关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。地铁上都能悄悄做，它激活了副交感神经系统， 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白 ，胸口那股压迫感松开了。先闭上嘴 ，再长长地呼一口气 。反而继续拉响警报。或者焦虑让你手心冒汗时，在会议室 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅 ，